Water is essentieel voor de gezondheid van ons lichaam, en het speelt vele rollen. Het regelt de lichaamstemperatuur, voert gifstoffen af en houdt de weefsels in ons lichaam vochtig. Het helpt ook diarree en constipatie voorkomen en behandelen, houdt de elektrolytenbalans in stand en helpt bij de spijsvertering en de stofwisseling.
De gemiddelde volwassene heeft dagelijks ongeveer zes tot 11 kopjes water nodig. Deze hoeveelheid kan variëren afhankelijk van een aantal factoren, waaronder gewicht, leeftijd, activiteitenniveau en dieet. Meer water drinken dan aanbevolen kan niet alleen leiden tot uitdroging, maar ook tot problemen met je nieren, zoals een gevaarlijke aandoening die hyponatriëmie heet.
Het innemen van medicijnen die ervoor zorgen dat je je urine vasthoudt of verhoogt, zoals diuretica, schildkliermedicatie, NSAID’s en pijnstillers, kan ook je vochtinname beïnvloeden. Als je een van deze medicijnen gebruikt, praat dan met je arts over de invloed ervan op je vochtinname.
Het is belangrijk om water te drinken voordat je dorst hebt, want uitdroging is een ernstig probleem dat kan leiden tot hoofdpijn, verwarring en vermoeidheid. Je kunt aan de kleur van je urine zien of je gehydrateerd bent: lichtgeel of strokleurig is normaal.
Je arts kan je helpen de juiste hoeveelheid water te bepalen die je elke dag moet innemen en kan je waterinname in de gaten houden om er zeker van te zijn dat je niet te veel drinkt. Als je een langdurige medische aandoening hebt, zoals congestief hartfalen of eindstadium nierziekte, kan je arts je waterinname beperken om je te helpen gehydrateerd te blijven.
Water is een goede keuze als alternatief voor frisdrank, sappen en andere suikerhoudende dranken. Deze kunnen bijdragen aan overgewicht, diabetes, hartziekten en bepaalde soorten kanker.
Naast een verscheidenheid aan voordelen, waaronder het handhaven van een gezond dieet en gewicht, is water een uitstekende bron van mineralen en vitaminen. Het kan ook het energieniveau verhogen, je eetlust onder controle houden en een opgeblazen gevoel verminderen.
Het lichaam bestaat voor ongeveer 80% uit water en elk orgaan, elke cel en elk weefsel gebruikt deze essentiële stof om goed te functioneren. Dit maakt het de belangrijkste voedingsstof in het menselijk lichaam.
Genoeg water binnenkrijgen is belangrijk voor de gezondheid van het hele lichaam en zou deel moeten uitmaken van ieders dagelijkse routine, zegt Dr. Moghaddam, de directeur van de afdeling Voeding en Metabolisme aan de University of Michigan Health System in Ann Arbor.
Je kunt een breed scala aan dranken op basis van water vinden, waaronder koffie, thee, sappen, melk, sportdranken en water met een smaakje. Hoewel deze dranken niet per se slecht voor je zijn, is het belangrijk om die te kiezen die geen toegevoegde suiker of zoetstoffen bevatten.
Het is het beste om gedurende de dag verschillende vloeistoffen te drinken, in plaats van alleen maar water in één keer op te slurpen, zegt Ake. Probeer een schijfje citroen of limoen aan je water toe te voegen voor een extra smaak, of meng er fruit en kruiden door.
Water helpt je ook om gehydrateerd te blijven bij warm weer, doordat het lichaam minder water verliest door zweten. Probeer ongeveer twee tot drie bekers water per uur te drinken, of meer als je op een warme dag buiten actief bent.