Gezond eten is een levenslang proces dat veranderingen omvat in je levensstijl, inclusief het eten en drinken dat je consumeert. Het omvat ook het ontwikkelen van een betere relatie met voedsel en leren hoe je gezondere keuzes kunt maken.
Het is niet gemakkelijk om je eetgewoonten volledig te veranderen, maar het kan wel. Het is belangrijk om klein te beginnen en je nieuwe gezonde levensstijl na verloop van tijd uit te bouwen tot een gewoonte.
Als je gezond eet, breng je je lichaam in de best mogelijke positie om ziekten als hoog cholesterol en diabetes te bestrijden. Dit zal resulteren in een langer en gezonder leven.
Een gezond dieet richt zich op een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, van fruit en groenten tot volle granen en eiwitbronnen als vis en bonen. Dit zijn het soort voedingsmiddelen die je lichaam vitaminen en mineralen, vezels en andere voedingsstoffen geven die je helpen een gezond gewicht te behouden en ziekten te voorkomen.
Richt je op voedsel met veel voedingsstoffen dat weinig calorieën bevat. Hieronder vallen fruit, groenten, volle granen, vetvrije en vetarme zuivelproducten, zeevruchten, mager vlees, eieren en noten.
Drink veel water om gehydrateerd en energiek te blijven. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent, want dit kan je hersenen goed laten functioneren en je hart gezond houden.
Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen (frisdrank, bewerkt vlees, snoep, ijs) en vervang ze door verse, onbewerkte, hele voedingsmiddelen die minder calorieën bevatten. Dit omvat voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals vers fruit en groenten, noten, zaden, peulvruchten, volle granen en bonen.
Het doel is om elke dag een grote verscheidenheid aan voedingsstoffenrijk voedsel te eten. Dit helpt je immuunsysteem te versterken, je risico op hartziekten en kanker te verlagen, je energieniveau te verhogen, en je huid en haar te verbeteren.
Als je moeite hebt om gezond te eten, praat dan met je arts over je dieet en kijk wat je kunt doen om het voedzamer te maken. Zij kunnen je specifieke supplementen aanbevelen om je te helpen een evenwichtige, gezonde voeding te eten.
Probeer bij elke maaltijd een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedselgroep te eten. Dit is de beste manier om een breed scala aan essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt.
Groenten, fruit, volle granen, vis, vlees, zuivel en bonen zijn allemaal goede bronnen van een breed scala aan voedingsstoffen. Een goed uitgebalanceerd dieet moet ten minste 3 porties van elk van deze voedingsmiddelen per dag bevatten.
In je plaatselijke supermarkt kun je een breed scala aan voedingsrijke voedingsmiddelen vinden. Dit geldt vooral voor vers fruit en groenten, die meestal meer voedingsstoffen bevatten dan hun bevroren of ingeblikte tegenhangers.
Zelf koken kan een geweldige manier zijn om gezonder te eten. Het is een stuk goedkoper om zelf een maaltijd te bereiden en het bespaart je ook geld op ongezonde restaurantmaaltijden of fastfood.
Het is belangrijk om een lijst te maken van de maaltijden die je voor de week moet maken en ze vooruit te plannen. Dit maakt het gemakkelijker om je aan je eetplan te houden en ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.