Meer in vorm komen gaat niet alleen over afvallen; het gaat ook over het verhogen van je energieniveau, het versterken van je botten en spieren, en het verbeteren van je algehele gezondheid. Het kan moeilijk zijn om met een trainingsroutine te beginnen en die op lange termijn vol te houden, maar het is mogelijk!
Als het sporten nieuw voor je is of je hebt al een tijdje niet gesport, kun je het beste beginnen met eenvoudige, weinig belastende activiteiten zoals wandelen. Naarmate je vordert, kun je intensievere trainingen toevoegen, zoals joggen of hardlopen.
Als je je moe of pijnlijk begint te voelen na het sporten, zorg er dan voor dat je je spieren rust geeft en ze de tijd om te herstellen. Dit is niet alleen goed voor je herstel, maar ook voor het voorkomen van blessures.
Stel een aëroob doel
Je primaire doelen bij het meer in vorm komen zijn het verbeteren van je cardiovasculaire uithoudingsvermogen en het opbouwen van spierkracht. Een specifiek aëroob doel stellen, zoals een bepaald aantal kilometers hardlopen of een wedstrijd winnen, kan je helpen gemotiveerd te blijven en je algemene fitnessdoelen te bereiken.
Houd je vorderingen bij
Een goede manier om verantwoordelijk te blijven en te blijven verbeteren is om foto’s te maken van je vorderingen. Dit zal je motiveren als je je vast voelt zitten of onzeker bent over je resultaten en voorkomen dat je ontmoedigd raakt door je vorderingen.
Een persoonlijk tintje toevoegen aan je oefenroutine kan het ook leuker en spannender maken, en kan je zelfs helpen een burn-out te voorkomen. Zoek manieren om je oefeningen te personaliseren, waaronder het veranderen van de volgorde van de bewegingen en de hoeveelheid gewicht die je gebruikt.
Probeer intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
HIIT is een snelle, hoogintensieve vorm van oefening waarvan is aangetoond dat het een effectieve methode is om snel in vorm te komen. Tijdens HIIT voer je korte uitbarstingen van activiteit met hoge intensiteit uit, gevolgd door perioden van rust. Daarna herhaal je de cyclus een paar keer, en werk je geleidelijk op naar hogere intensiteitsniveaus.
Het mooiste is dat HIIT overal en op elk apparaat dat je in huis hebt kan worden uitgevoerd, waardoor het een perfecte oplossing is voor de drukke levensstijl van veel mensen tegenwoordig.
Zorg ervoor dat je water drinkt als je sport! Een gebrek aan hydratatie kan leiden tot uitdroging en spierpijn.
Het is ook een goed idee om tijdens en na het sporten regelmatig je bloeddruk en hartslag te controleren. Als je bloeddruk hoog is, kan dat een teken zijn dat je je inname van natrium of kalium moet verhogen.
Overweeg een trainer of coach in te huren om je te helpen meer in vorm te komen. Zij kunnen je leren hoe je veilig en effectief verschillende soorten oefeningen in je routine kunt opnemen, en je helpen je vooruitgang bij te houden, zodat je precies weet hoe dicht je bij je fitnessdoelen bent.
Een goede trainer kan je helpen een persoonlijk oefenplan te ontwikkelen dat je resultaten maximaliseert terwijl je je lichaam niet te veel belast. Ze kunnen het ook gemakkelijker voor je maken om consequent te blijven en je algemene resultaten te verbeteren door een schema voor je te maken dat werkt voor je dagelijkse routine.