Wandelen is een geweldige manier om af te vallen, want het kan je helpen calorieën te verbranden, je hartslag te verhogen en je risico op chronische ziekten te verlagen. Het kan ook je stemming verbeteren en symptomen van angst verminderen.
Het is belangrijk om te weten dat afvallen een langdurige verbintenis is, dus het is een goed idee om ervoor te zorgen dat je bewegingsroutine duurzaam is. Dit kan inhouden dat je je dieet verandert om gezonder te eten en ook krachttraining toevoegt.
Je kunt van wandelen een effectieve afslankoefening maken door je snelheid, intensiteit of hellingen aan te passen. Het is een eenvoudige activiteit die je thuis of op een openbare plaats kunt doen, en die niet veel van je tijd in beslag neemt.
Gebruik een stappenteller om je vorderingen bij te houden en jezelf te motiveren om vaker te lopen. Ze zijn relatief goedkoop en kunnen je helpen bepalen hoeveel kilometer je loopt, en hoeveel meer je misschien nog moet doen om je doel van afvallen te bereiken.
Streef naar minstens 10.000 stappen per dag voor optimale resultaten. Sommige zorgverzekeraars zullen leden belonen die dat doel consequent kunnen halen.
Begin een paar weken met korte wandelingen en verhoog elke week geleidelijk de duur van je wandeling. Zo krijg je de kans om je uithoudingsvermogen op te bouwen en te wennen aan vaker sporten.
Voeg heuvels en hellingwisselingen toe aan je wandelingen om de intensiteit van je wandeling te verhogen en je calorieverbranding te verhogen. Hierdoor bereik je sneller je doel en blijf je gemotiveerd om langer te lopen.
Of je er nu voor kiest om buiten of op de loopband te lopen, het is belangrijk om je te concentreren op de juiste vorm. Het gebruik van een slechte vorm kan leiden tot blessures, dus zorg ervoor dat je de juiste hoeveelheid druk op je voeten zet en je lichaam in een goede houding houdt.
Zet je kern vast, trek je navel naar je ruggengraat en knijp je bilspieren samen om je evenwicht te verbeteren en je rechtop te houden. Dit zal niet alleen blessures voorkomen, maar het zal je ook helpen om langer door te gaan en je comfortabeler te voelen.
Pas op dat je je knieën niet te veel buigt, want dan kun je de spieren in je benen en rug overbelasten. Probeer in plaats daarvan te lopen met een lichte buiging in de knieën.
Doe je best om zittende activiteiten en andere ongezonde gewoonten te vermijden die je afslankdoelen in de weg kunnen staan. Dit omvat het letten op je porties, het drinken van voldoende water en het nemen van regelmatige pauzes tijdens je werkdag.
Je moet meer fruit, groenten en volle granen eten dan junkfood terwijl je probeert af te vallen. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels en antioxidanten, die de gezondheid helpen bevorderen.
Drink veel water en eet maaltijden die uitgebalanceerd zijn met een verscheidenheid aan eiwitten, koolhydraten, vetten en vitaminen om je energieniveau op peil te houden. Zorg ervoor dat je in elke maaltijd minstens één eiwitrijk voedingsmiddel verwerkt, zoals mager vlees, vis of bonen.
Het is het beste om een evenwichtig, gezond dieet aan te houden met veel vers fruit en groenten, volle granen, magere zuivelproducten en magere eiwitten. Dit zijn de essentiële componenten voor een gezond, gelukkig en sterk lichaam.